器械是龙门架，用龙门架进行推肩这个动作是坐姿推肩。
手的握距是小臂和大臂垂直于地面，然后起杆，然后往下，再重复这个动作。
动作要在一个水平线上去运动，可以避免一些损伤，也可以更好地训练的肌肉，动作不要太快。