1双手持哑铃平卧在平板上掌心相对，两臂伸直于胸部上方。注意腰部应微微抬起，使胸部展开。
②吸气的同时两臂微屈时，向两侧做弧形下放哑铃至最低点不能接触地面，停顿2秒钟
③边呼气， 边利用胸肌的力量将两臂快速收回至胸部上方，并挺起胸部。
