如何拉伸放松三角肌？

时间：2026-04-22 02:35:02

首先将右手横向盖过胸部，左手的手肘窝扣到右手的肘窝，肩膀向下沉，小臂向内扣，感受肌肉拉伸，每组保持30秒，左右手交替拉伸，重复做4组即可。