众所周知，钙是构建骨骼和牙齿的重要物质，怀孕期间妈妈要确保膳食中有足够的钙，帮助戒了藜咭胎宝宝生长，同时可降低孕妈未来患上骨质疏松症的风险。专家建议：孕早期保持每天800毫克，到孕中晚期应该每天摄入1000毫克。那么孕期如何才能保证钙的充足摄入呢？
孕妈妈可以从以下食物中摄入钙质：
1、乳制品奶是最佳来源之一，可以考虑低脂牛奶、酸奶和奶酪，富含钙质的妈妈奶粉是方便又快捷的选择。而选择高肛舀辨乔DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪的安婴妈妈，更能一次轻松补充多种营养的同时，降低肥胖风险。
2、豆制品大豆、豆腐、豆浆等。
3、海产品罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼（带骨）、小虾皮等都富含钙质；
4、蔬菜里的高钙品种雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。
孕妈妈有必要进行适当的户外活动
1、晒太阳可以让皮肤合成维生素D，促进钙吸收，户外运动有助于孕妈妈身体更加健康。