普拉提核心床手画圈如何训练？

时间：2026-04-24 04:47:40

首先躺在床上，肩部远离肩托，双手握住绳索，双腿弯曲抬起，大腿与地面呈90度夹角，吸气时双手打开，做正向的画圈，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。