瑜伽骨盆动作式怎么做

骨盆修复是很多女性尤其是产后女性比较关注的话题，骨盆确实能够直接作用于我们的腰腹，通过有效的活动骨盆，能够消除赘肉，练成小蛮腰，今天就来学习瑜伽骨盆矫正吧！

步骤：

1、准备一张椅子，把脚放在椅子上，脚后跟贴着椅子，臀部向前挪，手肘一个一个放下去，直到平躺在地上；

2、掌心向下放在身体两侧，脚后跟有力量去压住椅子；

3、吸气时找到脊柱长长，呼气时臀部慢慢离开地板，呼气时再把臀部落下来，重复做几次；

4、呼气放松，双脚往前放，搭在椅子上，让大腿后侧休息。