俯卧撑是我们常见的运动动作，可以锻炼到我们的一个上肢的力量，但是如何正确的做俯卧撑是很多人不知道的，今天就给大家带来一些基础的俯卧撑标准规范的训练！
步骤一：肩部深层激活
首先需要一张凳子，然后坐在凳子前方，腹部收紧大小腿90度，挺胸下颚微收，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上，然后走朝旁边打开，再往后延伸，回来；
步骤二：支撑交替摸肩
俯身在瑜伽垫上，五指打开，手肩宽撑住垫子，脚分开，脚尖点地，臀部收紧，抬起手撑住。
俯卧撑是我们常见的运动动作，可以锻炼到我们的一个上肢的力量，但是如何正确的做俯卧撑是很多人不知道的，今天就给大家带来一些基础的俯卧撑标准规范的训练！
步骤一：肩部深层激活
首先需要一张凳子，然后坐在凳子前方，腹部收紧大小腿90度，挺胸下颚微收，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上，然后走朝旁边打开，再往后延伸，回来；
步骤二：支撑交替摸肩
俯身在瑜伽垫上，五指打开，手肩宽撑住垫子，脚分开，脚尖点地，臀部收紧，抬起手撑住。