跪姿前移俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌。跪膝钻石俯卧撑要求收紧核心。上胸俯卧撑要求挺直腰背，身体保持一条直线。偏重俯卧撑要求双脚并拢，双腿、髋部、上身成一条直线。离心俯卧撑要求双手交替摸肩，用单手支撑，锻炼腰腹。