哑铃的站姿飞鸟怎么做

1、首先挑一副适合重量的哑铃。

2、双手握住，调整好角度。

3、双腿与肩同宽，小臂微曲。

4、抬头挺胸，每次发力的同时肘关节略高肩部。

5、每一个循环可以保持4到5组。

6、每一组10到15次。