1、早餐，1、西红柿炒鸡蛋，2、葱头炒木耳，3大葱炒香菇，等等这样营养充足、使人精力充沛。只要3选1就可以了
2、晚餐，1牛奶一袋，2葡萄或者葡萄干适量，3葡萄酒一小杯。等等只要3选1就可以了
3、这样早餐或者晚餐，天天坚持就可以达到睡眠好的目的