好睡眠-----吃很重要

1、睡前不能吃的食物 1、咖啡因---刺激神经系统、利尿 2、辛辣食物-颍骈城茇--辣椒、大蒜、洋葱造成胃灼热感和消化不良进而影响睡眠 3、油腻食物---增加胃肠，肝脏，胰腺等工作负担，刺激中枢神经一直处于工作状态 4、有饱腹作用的食物---消化中产气，产生饱腹感，如豆类、大白菜、玉米、洋葱 5、酒类---让睡眠一直停留在浅睡眠期，虽然睡得时间长却有疲惫感

2、睡前能吃的食物 1、香蕉---“安眠药”，使肌肉放松 2、菊花茶---舒眠、凝神、静气 3、温奶---镇静 4、全麦面包加蜂蜜