如何锻炼斜方肌

1、上束纤维：双脚与肩部同宽站立，双手握住杠铃放在身体前端，保持在与肩同宽位置，手部放置在轻触大腿两侧的位置，手臂不要弯曲，肩部垂直向上耸肩，在耸肩达到最高处时停留一秒，然后慢慢放下，回到原位。

3、下束纤维：使用抗阻带，让双脚与肩部同宽站立，双手紧握，把手置于腰部或者大腿前，手掌朝向身体。