竖脊肌如何训练？

时间：2026-02-14 12:00:27

首先趴在瑜伽垫上，双脚并拢，双手背在腰部上方，挺胸收腹，保持身体稳定，吸气时挺身向上，头部抬起，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。