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俯身哑铃臂屈伸如何训练?
时间:2026-02-12 05:43:48
首先选择合适重量的哑铃,左手握住哑铃,右膝跪在哑铃凳上,左腿撑地,俯身向下,背部挺直,大臂紧贴身体,吸气时小臂向后伸直,呼气时缓慢放回,每组做12次,重复做4组即可。
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