选择一个哑铃，双手握住，站距为肩宽1.5倍，打开，脚尖一定是向外协，外八。
做一个相扑式，挺胸，垂直向下，膝盖朝向脚尖的方向垂直向下蹲。
蹲到大腿内侧有明显拉伸感，脚跟蹬地起来，膝关节不要完全锁死，膝盖微屈。