1、首先坐下调整配重片重量，选择适中。
2、双脚踩实地面。
3、后背贴实，下背部贴实。
4、肩向后向下锁住。
5、双手握宽距把手。
6、手腕垂直于把手。
7、上推吐气，肘部有个幅度。
8、下放吸气，肘部往两边打开，重复数次即可。
